Help! ik ga op vakantie

De vakantie periode komt er weer aan, dat zijn fijne vooruitzichten.

Maar dat betekend ook dat we ’s avonds wat vaker op een terras zitten een wijntje drinken en je de barbecue wat vaker aanzet. Je op vakantie gaat, naar de camping, of naar een All inclusive hotel en hier liggen natuurlijk heel wat gevaren op de loer!

Allemaal heel gezellig en lekker de wijntjes de BBQ en al dat lekkers in het hotel, maar ze zorgen wel voor de nodige extra kilo’s.Het is niet heel moeilijk om op gewicht te blijven tijdens je vakantie. Het is wel belangrijk dat je consequent bent, zorg dat je een balans krijgt. Eet je de ene dag wat meer dan eet je de andere wat minder. Eigenlijk hetzelfde als je thuis ook zou doen.

In dit blog geef ik je een aantal tips, om op gewicht te blijven tijdens je vakantie.

Hoe zorg je dat je op gewicht blijft tijdens de vakantie

Ontbijt zo gezond mogelijk.

Zit je in een hotel kies dan voor ei met wat groente, of kies voor havermout. Fruit mag ook. Maar laat de croissantjes met jam, witte broodjes en de chocolade broodjes voor wat ze zijn, dit haalt namelijk de energie voor de rest van de dag weg. Door het eten van veel snelle koolhydraten lok je het eten van nog meer koolhydraten uit. Zit je op een camping of in een appartement neem dan havermout en eventueel amandelmelk mee van huis.

Voeding

Eet zo veel als mogelijk PUUR en onbewerkt, Als je zelf kookt is dit dus makkelijker dan als je in een hotel zit of uit eten gaat. In een restaurant kan je altijd vragen de sausjes weg te laten, je kunt een salade kiezen en vis en vlees. Altijd keuze genoeg, maar houd je hoofd erbij en kies bewust.

Vermijd fastfood restaurants

Let ook op het gevaarlijk verleidelijke broodmandje als je uit eten gaat! Vermijd de toeristen boulevards met de friet tenten en pizzaria’s. Deze producten zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel en je wordt er uiteindelijk sloom van.

Drink water

Zorg dat je goed gehydrateerd blijft. Vermijd de frisdranken, sappen en energiedrankjes deze bevatten veel suikers. Begin ook niet te vroeg op de dag met het drinken van alcohol, dit neemt je energie weg en je lichaam zet alcohol ook om in suikers en slaat dit uiteindelijk op in vet. Dat is nou net wat we niet willen.

Sporten en in beweging blijven

Ga meteen sporten na het wakker worden, hier heb je de hele dag plezier van en dan kan je de rest van de dag doen wat je wilt. Ga een rondje hardlopen, in hotels hebben ze vaak wel een gym waar je wat oefeningen kunt doen of trek een aantal baantjes in het zwembad. Maak mooie wandelingen, leer surfen of ga suppen, roeien. Als je maar in beweging blijft.

Ik probeer altijd op vakantie zoveel mogelijk mijn vaste trainingsdagen aan te houden, zo rak je niet uit je ritme en je blijft lekker fit. Als je hiervan afwijkt laat je het er vaak bijzitten. Je kan zelf de excuses wel opnoemen die je dan gaat verzinnen om niet te hoeven toch!

Snoepen en tussendoortjes

Je kan ook kiezen om altijd gezonde tussendoortjes bij de hand te hebben, Neem wat hand fruit mee, wat ongebrande ongezouten noten, gedroogde vruchten, wat wortels, paprika, komkommer. Je snoept dan toch, maar je komt er niet zo erg van aan.

De verleidingen zijn wat groter tijdens de vakantie, de lekkere ijsjes in Italië kan je natuurlijk niet weerstaan. Je gaat ergens wat koffie drinken hebben ze net heel lekkere gebakjes. En af en toe is dit natuurlijk helemaal niet erg, kies dan iets wat je heel erg lekker vindt en geniet hier dan van, de dag erna gewoon een balans dag inlassen.

Maak afspraken met jezelf

Spreek met jezelf af dat je echt niet elke dag een wijntje hoeft, maar dat om de dag ook goed is of alleen in het weekend. Lekker duidelijk toch!

En genieten hoeft echt niet altijd met wijn, nootjes, chips en chocolade hoor!

Net als met het sporten tijdens de vakantie kun je ook afspreken dat je bepaalde momenten afspreek dat je iets “lekkers” mag.

Let op de koolhydraat inname

Waarom zou je dit doen? Je doet dit omdat je lichaam koolhydraten voornamelijk gebruikt bij lichamelijke inspanningen. Als je thuis bent ben je vaak actiever je gaat op de fiets naar je werk sport wat meer. Op vakantie ben je vaak wat minder actief en hierdoor verbrand je minder calorieën. En koolhydraten stimuleren de bloedsuikerspiegel zodat je heel veel pieken en dalen krijgt. Gevolgd door een hoog insuline niveau en hier krijg je weer dat hoger gevoel van. Dus dan zit je in dat cirkeltje van koolhydraten eten lokt koolhydraten eten uit. Je eet dus ongemerkt meer dan dat je zou willen. Hierdoor wordt het dus moeilijker om op gewicht te blijven tijdens je vakantie.

Eet je dit en beweeg je niet dan gaat je lichaam deze suikers opslaan als vetten.

Snelle koolhydraten zitten voornamelijk in: witbrood, koekjes, snoepjes, pasta, witte rijst, frisdrank en sap, toetjes.

Je doet er goed aan om tijdens je vakantie die koolhydraat inname te verminderen.

Uit eten en nu???

Laat het broodmandje staan
Neem als voorgerecht een salade, of een groente gerecht, vis, schaal of schelpdieren
Neem maximaal 1 glas wijn, drink voor de rest water
Bestel extra groente
Neem geen sausjes, bestel ze er desnoods naast en niet erop
Bestel als hoofdgerecht vis, kip, kalkoen, schaal/schelpdieren of een vegetarisch gerecht. Laat je niet verleiden tot het nemen van een hamburgers, friet, pizza of dergelijke. Deze producten “vullen even en voeden niet”
Neem geen dessert, alleen als er echt iets heel lekkers op de kaart staat en dus zeker niet elke dag!. Door de suikers en de alcohol vliegen de pondjes er zo weer aan.

All-inclusive

Hier moet je dus nog sterker in je zomerse slippertjes staan om al die verleidingen te weerstaan. Deze liggen namelijk van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat op de loer!. De hierboven genoemde richtlijnen gelden natuurlijk ook voor een all inclusive.

Bij het ontbijt geen brood, croissantjes, deegproducten
Neem niet te veel eetmomenten op een dag in verband met je bloedsuikerspiegel
Kies bewust en kies veelal groente
Drink veel water en laat de zoete drankjes staan
Bij de lunch neem een salade, kip, kalkoen of een groente gerecht. Laat je niet verleiden door de geur van hamburgers friet en pizza. Ongemerkt krijg je heel wat calorieën binnen
Het dessert buffet, heel leuk en lekker maar kies een moment waarop je hier iets van mag kiezen, kies 1 dessert wat je echt lekker vind en geniet hiervan. Laad dus niet je hele bord vol met gebakjes, ijs, cakejes etc. Wel heeeeel lekker, maar niet verstandig, na de vakantie ben je blij dat je dat niet gedaan hebt, echt!!!
Niet elke avond aan de cocktails en wijn! Zijn ook weer suikers

Ik hoop dat ik je wat gezonde tips heb kunnen geven voor je vakantie, Ik wens jullie een hele fijne vakantie!

Liefs Sabine

p.s.

Ik ben benieuwd hoe gezond jullie leven tijdens de vakantie, houd jij een aan je gebruikelijke patroon of laat je je even helemaal gaan?

Ik zou het leuk vinden als je een reactie achterlaat, misschien hebben jullie zelf nog tips!